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Les clés de la silhouette en post-ménopause

Les clés de la silhouette en post-ménopause


Plutôt que se lamenter sur sa jeunesse perdue, pourquoi ne pas aborder cette période de la vie avec confiance et sérénité? Libérées de l’emprise des hormones et de leur mission de reproduction, les femmes peuvent enfin se consacrer à elles-mêmes ! Tout n’est peut-être pas rose c’est un fait, mais il ne tient qu’à elles de garder le moral, la forme et les formes. Alors aidons-les à enfiler leurs baskets, à rivaliser d’imagination dans leurs assiettes et à chouchouter leur corps. Elles l’ont bien mérité après tout.

Nos trucs et astuces rien que pour elles.

A la découverte des swaps

To swap en anglais signifie : échanger, troquer. Et bien en cuisine les swaps sont des mines d’or pour se faire plaisir sans s’alourdir !

Quelques exemples.

Pour passer d’une alimentation riche en acides gras saturés à un régime pauvre en acides gras saturés, il suffit de remplacer ceci par cela :

  • Le beurre par => des huiles ou margarines à base de graisses végétales
  • Du pain blanc => par du pain aux céréales complètes
  • Un sandwich au brie et jambon => par un sandwich au pain complet avec laitue, noix et fromage allégé
  • Une lasagne au haché porc et veau et au fromage => par un gratin d’aubergines, haché de bœuf et tomates.

C’est aussi simple que cela. Une fois le principe acquis, il ne reste plus qu’à explorer les  centaines de swaps disponibles sur internet pour faire évoluer les assiettes en préservant sa silhouette.

Bouger à tout moment

Puisque la physiologie s’est ralentie avec la ménopause, il faut penser à compenser et à se muscler. Car les muscles sont des alliés incomparables pour mincir et perdre du ventre puisqu’ils aident à brûler des calories. Un seul objectif : dépenser au moins 3x 500 calories chaque semaine. En marchant, dansant, jardinant, faisant le ménage ou en pratiquant un sport de son choix. L’importance est de bouger !

Pour brûler 500 calories par séance, quelques sports sont particulièrement efficaces comme :

  • Le Cross-trainer ou Elliptique => durée de 45 min à 1 heure
  • L’Aquagym => durée d’1 heure
  • Le Rameur => durée de 45 min à 1 heure
  • Les séances de musculation ou de fitness => durée de 45 min à 1 heure
  • Le Cycling (vélo en salle) => durée d’1heure
  • Le vélo => durée d’ 1h30
  • La marche rapide => durée d’1heure à 1h30

Les activités quotidiennes sont aussi de bonnes occasions de brûler des calories. Pour rappel :

  • Cuisiner en restant debout face au plan de travail = 100 calories
  • Marcher 30 minutes = 150 calories
  • Se sécher les cheveux = 40 calories
  • Nettoyer = 200 à 300 calories brûles / heure
  • Faire l’amour = seulement 69 calories pour 25 minutes (chez la femme, ça ne s’invente pas)1
  • Dormir 7 heures = 380 calories

Booster le déstockage du gras

En couplant l’activité physique aux effets bénéfiques des ultrasons de basse énergie.  D’après une étude2 combinant un entraînement en intervalles à haute intensité à un dispositif émetteur d’ultrasons à basse énergie, il est possible d’accélérer la mobilisation du tissu graisseux et d’améliorer le profil lipidique en réduisant la masse grasse. Autrement dit en portant un dispositif médical de ce type durant les séances d’activités (sportives ou quotidiennes), on peut espérer obtenir de meilleurs résultats sur la silhouette grâce à l’effet synergique des ultrasons et de l’activité physique. Cette étude conduite chez des femmes en surpoids soumises à 3 entraînements par semaine en intervalles à haute intensité durant 2 semaines a permis de mettre en évidence une mobilisation accrue des graisses et une meilleure élimination de la masse grasse. Cette combinaison permet aussi de réduire le tour de taille et le tour de hanches dans un temps relativement court. Ce qui est un élément particulièrement motivant pour la silhouette des femmes en post-ménopause.

Sources

  1. Julie Frappier et al. October 24, 2013 October 24, 2013, lien de l’article